Ösztrogén és súlyproblémák

Modern korunk népbetegsége lett a túlsúly

          Mint tudjuk több tényező szükséges az emberi test optimális működéséhez. Szükséges a tápanyag, mely első számú energia forrás is, megfelelő mennyiségű folyadék, rendszeres testmozgás és a stressz mentes mindennapok.

E felsorolásban sokan fellélegeznek, mert többnyire egészségesen táplálkoznak, mozognak és még a stresszt is jól kezelik. Ám sajnos többen vannak, akik esznek ugyan, de nem tudnak odafigyelni, mert túlhajszoltak, sokat dolgoznak, kevés a szabad idejük, és természetesen ebben a helyzetben a stressz is fokozottabban jelen van. Sajnos ez a mai Magyar valóság.

           Mindenkiben kérdések fogalmazódnak meg, hogy hogyan tehetnék a súlyfelesleg ellen, hogyan lehetnék egészségesebb?

Számos kérdés fogalmazódik meg bennünk, míg egyik sikertelen diéta után kezdünk bele a másodikba, harmadikba, sokadikba.

       Az egészséges életmódhoz hosszú és viszonylag nehéz út vezet, ugyanis erőt kell venni mindenkinek magán, aki változtatni szeretne, fel kell mérni hol van az életmódbeli hiba, lépésenként érdemes átalakítani, az addig megszokott kényelmes életvitelt. A legfontosabb pedig, hogy kitartónak és türelmesnek kell lenni, a várva várt eredmény abban az esetben nem marad el.

       Sajnos az egyre nagyobb kínálattal rendelkező, profitorientált boltok mondhatom, kicsit sem az egészség jegyében működnek. Rengeteg finomított, könnyen hozzáférhető készételt kapunk, elég alacsony áron ahhoz, hogy  "jól lakjunk". Persze nem lakunk igazán jól ezekkel, olykor még éhesebbek leszünk és az édes üdítők jól kiegészítik e gyors étkezést. Talán könnyű helyzetben érzi magát az, akinek semmilyen panasza nem lesz az esetleges többlet beviteltől. Véleményem szerint ritka, aki igazán egészséges tud maradni egy egyszerűsített étkezést választva. Ami a leggyakoribb testi reakció a nem megfelelő táplálkozásra, az a súlygyarapodás. Elfogadható, hiszen tökéletesen együtt lehet vele élni.

A legalapvetőbb szabály, amiben talán minden diétát javasló tanácsadó egyetért, az a szénhidrát bevitel csökkentése. Itt nem csak egyszerű, de az összetett cukrok (pl.:péksütemény,kenyér) is beletartoznak.

Végig kell nézni egy napunkat, vagy egy hetünket, mennyi kritikusnak számító ételt eszünk és el kell gondolkodni, mivel is lehetne helyettesíteni.

Valóban törekedni kell a több gyümölcs és zöldség bevitelre, növényi és/vagy állati eredetű fehérjékben gazdag táplálékokra.

Hogyan mutathatja a testünk a nem megfelelő tápanyag bevitelt?

• akne, pattanás, különböző bőrproblémák
• túlsúly
• haj minőség romlása( szálkás, töredezett, gyorsan zsírosodó9)
• hajhullás(szokatlanul nagy mennyiségben)
• puffadtság
• diszkomfort érzet
• ingerlékenység
• rossz közérzet
• fáradékonyság
• depresszió
• alvási problémás
• székrekedés, hasmenés
• aranyér
• menstruációs problémák
• hormonzavar

Az ösztrogén-dominanciánál már tárgyaltuk az ösztrogén alapvető jótékony és kártékony hatásait.
Feladatai között szerepel a sejtburjánzás, ami egy pubertáskorú lány nőies vonalait tekintve jó, hiszen ez eredményezi a mellek növekedését, ám a zsírsejtekre is hasonló hatást gyakorol, amennyiben összezavarodik a szabályzó rendszer.
S mivel minden ember egyedi és megismételhetetlen, épp ezért van az, hogy egyik nő egészségtelen táplálkozása ellenére is vékony marad, míg egy másik nő ugyanolyan tápanyag beviteltől hamar elhízik.
Sokban függ a szervezet egyéni és öröklött szabályzó rendszerétől, az anyagcserétől, munkavégzéstől, testmozgás mértékétől.
Amennyiben az ösztrogén kibillen a konkrét és egészséges hatásköréből, akkor kezd el olyan testi tüneteket produkálni a nő, amelyeket az imént felsoroltam.

Fontos étkezésbeli szempontok:

• Érdemes a piacról, megbízható forgalmazótól, leginkább az évszaknak megfelelő gyümölcsöket és zöldségeket vásárolni és fogyasztani
• Az ételek elkészítésénél törekedni kell arra,hogy minél több alkotórésze maradjon benne a zöldségeknek például. A nyersen vagy párolva elkészített étel gazdagabb marad a vitaminok, rostok, ásványi anyagok szempontjából.
• Nagyon fontos, hogy sok folyadékot igyunk, aminek nagy részét a (tiszta)víz kellene, hogy fedezze.
• Teljes kiőrlésű gabonák és az abból készült ételek elfogadhatóak
• Sovány húsok fogyasztása, a szervezetünk számára könnyen emészthetőek legyenek
• Olajos magvak, csírafélék fogyasztása nagyon előnyös lehet, koncentrált fehérje, és ásványi-anyag tartalmuk, antioxidáns hatásuk miatt.

Bizonyos ételek mellőzése a szervezet optimális működését megkönnyítheti, így jobb közérzetet, megszűnő  panaszokat eredményezhet

• Édesítőszerek, cukrok
• Finomított szénhidrátok(kenyér, péksütemény, kelt tészták stb.)
• Transz-zsírok (margarin)

Mit tehetünk?

Az első, amit említettem a táplálkozás, a második a megfelelő testmozgás megtalálása, míg az egészséges hormonegyensúlyt  is szem előtt kell tartani.
Hogy miért?
A megfelelő egyensúly hozzásegít az optimális testsúly eléréséhez. A progeszteron segít visszaszorítani, megfelelő mennyiségre csökkenteni az ösztrogént, ami megakadályozza a további zsír felhalmozást és megkezdi a lassú zsírbontást.
Az alapszabályokat betartva és egy rendszerességet alkotva elérhető amire sok nő társam vágyik.
Nem csak a súlyfelesleg csökken, de az egészségügyi állapotunk is sokat javul.
Amennyiben megtaláljuk a számunkra megfelelő testmozgást, figyeljünk arra, hogy semmiképp ne terheljük túl magunkat. Fontos,hogy rendszeres legyen a testmozgás (pl.:heti 2x), de ne legyen megterhelő, csak ami még jól esik.